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Hemos visto que un componente fundamental de las emociones es la activación fisiológica. Hay teorías que afirman que la activación depende del objetivo concreto de esa emoción, es decir, sería diferente para la tristeza que para la ira o la ansiedad, pero aún no se ha podido demostrar.
Los problemas con la ansiedad surgen asociados a dos reacciones:
Cuando luchamos o huimos, lo podemos hacer de dos forma completamente distintas, podemos ser activos y atacar o podemos escondernos y soportar el ataque. La preparación del cuerpo en los dos casos es diferente. Veámoslo en la siguiente tabla:
Respuestas fisiológicas de preparación para ser activo en la huida o en la lucha |
Consecuencias cuando se hace crónica |
Lucha contra las reacciones. |
| Tensión muscular, para huir o para pegar. | Tics, temblores, dolores (lumbares, cervicales, jaquecas,) Cansancio. | Movimientos que esconden o disimulan. No poderse estar quieto, movimientos de manos, tocarse mucho,... |
| El corazón late rápidamente para mandar sangre a los músculos. | Taquicardias, Tensión arterial alta. | Observación de los latidos del corazón: se para la respiración, lo que hace que aumenten. |
| La sangre abandona la digestión y se va a los músculos para pegar o correr. “Nudo en el estómago” | Problemas de estreñimiento o de diarrea en casos extremos favorecen la úlcera de estómago o de duodeno. | Tensión en el estómago para no sentirlo, por eso llega peor la sangre y se dificulta la digestión. Falta de apetito o comer demasiado, para compensar las sensaciones. |
| La respiración se acelera para mandar oxígeno a los músculos | Mareos, si el oxígeno no se consume a la misma velocidad. | Intentos fallidos de controlar la respiración. |
Para ser pasivo en la huida o en la lucha |
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| La sangre abandona los músculos: nos quedamos fríos y blancos de miedo, para quedarnos quietos y pasar desapercibidos. | Corresponde a lo que hacemos cuando decimos "¡Tierra trágame! | Nos agachamos y tenemos una postura encogida. |
| La respiración se acorta para que no se note y para poder vigilar al enemigo. | Sensación de ahogo y de angustia. | Acortamos la respiración. El corazón se tiene que esforzar más. |
| Tensión en la garganta para quedarnos callados, “nudo en la garganta. Tartamudeos, bloqueos,... | Frecuentes constipados, faringitis crónica. | Nos aclaramos la garganta. |
Respuestas cognitivas de preparación |
Respuestas crónicas |
Lucha contra las reacciones |
| Concentración de la atención en las posibles amenazas. | Falta de concentración. Memoria muy afectada. Reacciones exageradas de susto. | Esfuerzos por acordarse y por concentrarse |
| Planificación de la acción. Intentos de entender que pasa y como corregir el problema. | Preocupación. Tardar en dormir. Pensamientos repetitivos y angustiosos. | No aceptación de los pensamientos, lo que genera obsesiones y acciones compulsivas. Ansiedad generalizada. |
| Disociación = “Aquello no va conmigo”. | Estados disociativos. | No hacer nada. Apatía. Dormirse. Amnesia. |
Es el más importante, la mejor aplicación de la ansiedad consiste en solucionar el problema o huir y evitarlo de forma efectiva. Cuando esto tarda o no es posible es cuando surgen problemas. Ya se han mencionado las conductas asociadas a las reacciones a la ansiedad crónica se han incluido reacciones conductuales que conducen a agravar el problema en lugar de solucionarlo.
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